Страницы: 1 2 3 4 5 6
 
ladyboston Женский
Участник
ladyboston
Откуда: Магадан, Питер, НиНо, и теперь БГ
Сообщений: 123
Стаж: 11 лет 9 месяцев 30 дней
Рейтинг: 42загрузка...

Nemo написал:
есть одна хорошая книга, название что-то вроде "Супертренинг без заблуждений", отечественного автора, по мотивам книги Мейнцера, кажется..

большое спасибо, по возможности прочту) Но хз, вычеслить то ее можно наверное, но это ж теория..мне кажется что достоверно ее можно только почувствовать)

ShEL Женский
Живет на форуме
ShEL
Сообщений: 2238
Стаж: 11 лет 11 месяцев 26 дней
Рейтинг: 577загрузка...

ladyboston написал:
Если ваш организм плохо реагирует на, как вы написали, серьезные аэробные нагрузки, значит он к таким нагрузкам не приспособлен.

раньше был ещё как приспособлен, по крайней мере, три раза в неделю по часу с лишним стабильно занималась и не могла без этого) подробнее при встрече) :up: :)

----------
правильно: украли, в землю закопали, надпись написали )
захожу в Сбербанк понаблюдать как работает пневмо-почта )

Водолей Фотография
Полноправный участник
Водолей
Откуда: Из "Дубовой Академии"
Сообщений: 418
Стаж: 13 лет 11 месяцев 27 дней
Рейтинг: 110загрузка...

Nemo, тему не читал сначала, но стал полнеть, как курить бросил, жор напал. Что лучше, меньше жрать или больше двигаться?

yarko Мужской Фотография
Silent Bob
yarko
Сообщений: 4407
Стаж: 15 лет 1 месяц 21 день
Рейтинг: 566загрузка...

Водолей написал:
Что лучше, меньше жрать или больше двигаться?

лучше меньше жрать И больше двигаться :cool:

Водолей Фотография
Полноправный участник
Водолей
Откуда: Из "Дубовой Академии"
Сообщений: 418
Стаж: 13 лет 11 месяцев 27 дней
Рейтинг: 110загрузка...

Мультфильм смотрел про одуванчик, так там просто надо было рассмеяться!

ladyboston Женский
Участник
ladyboston
Откуда: Магадан, Питер, НиНо, и теперь БГ
Сообщений: 123
Стаж: 11 лет 9 месяцев 30 дней
Рейтинг: 42загрузка...

Водолей написал:
Мультфильм смотрел про одуванчик, так там просто надо было рассмеяться!

попробуйте)
Но думаю ваш жор носит психологический, так сказать, характер. Просто существует такое мнение, что бросив курить будет жор, вот вы этим "заветам" и следуете. Но отчасти есть и доля правды - вы привыкли тратить определенное время на курение, а теперь у вас пробел и его надо чем-то занять, едой проще всего. Поэтому считаю, что первое, что вам нужно - это осознать, что ваш жор не имеет ничего общего с реальным чувством голода, это обычное стремление заменить привычный ритуал на что-то (в вашем случае еда). И потом, осознанно отказываться от такой замены (напрмер заменить поедание на приседание))) ну или на чтение стихов про себя, на что угодно в общем)

Водолей Фотография
Полноправный участник
Водолей
Откуда: Из "Дубовой Академии"
Сообщений: 418
Стаж: 13 лет 11 месяцев 27 дней
Рейтинг: 110загрузка...

ladyboston, ни фига, а если это в привычку войдет, так и буду везде присядать?

ladyboston Женский
Участник
ladyboston
Откуда: Магадан, Питер, НиНо, и теперь БГ
Сообщений: 123
Стаж: 11 лет 9 месяцев 30 дней
Рейтинг: 42загрузка...

в том то и фишка, что делая это осознанно вы рано или поздно придете к тому, что нет необходимости делать подобного рода замены и просто забудете о том, что у вас изо дня в день был подобный ритуал..нечего будет заменять

Водолей Фотография
Полноправный участник
Водолей
Откуда: Из "Дубовой Академии"
Сообщений: 418
Стаж: 13 лет 11 месяцев 27 дней
Рейтинг: 110загрузка...

Постойте, если я заменяю курение на приседания, то чем потом заменить приседания?

ladyboston Женский
Участник
ladyboston
Откуда: Магадан, Питер, НиНо, и теперь БГ
Сообщений: 123
Стаж: 11 лет 9 месяцев 30 дней
Рейтинг: 42загрузка...

Водолей ну вы же взрослый человек, думаю сами решите на что заменять :)
а по серьезному если, читайте выше внимательней, необходимость заменять отпадет

Kriteg Мужской
Мелочный коррупционер
Kriteg
Сообщений: 5834
Стаж: 17 лет 3 месяца 6 дней
Рейтинг: 2252загрузка...

Как-то решил полностью завязать с алкашкой на годик. Не курил к тому моменту с год уже. Ну и начал жрать все, что не приколочено. Начал появляться живот, ляжки. В общем, начал становиться жиробасом. Nemo любезно дал мне гантельки. Привел себя в форму более менее. И слег с пневмонией, не ел 10 дней. Когда вышел, весил 61 кг. Быть дрищем уже стало не привычно. Пересмотрел рацион, купил силовую скамейку. За год набрал 20 кг. Жорево примерно следующее:
7-00 перед работой яишенка с ветчиной
10-00 творог с йогуртом
13-00 курица с макаронами и салат (или рис с рыбой и салат)
15-00 какая-нибудь выпечка или сосиска в тесте
19-00 что жена приготовит
22-00 творог с бананом
В день литр молока, пол-литра кефира.

По тренировкам. 50х4 отжиманий, турник, брусья и гантельки (разводка, жим, хаммер, предплечья, трицепс со своим весом, на широчайшие тяга к пузу, плечи, шраги). Объединял по две-три группы мышц в тренировку, чтобы успевали отдыхать. Единственное, отжимался каждую тренировку, предплечья и икры.

Максимум весил 82 кг. Сейчас вешу с бородой 75-77 кг при росте 176. С января пойду в качалку плюс в смешанные единоборства. Хочу до 100 кг разожраться.

ladyboston, что дополнительно можете посоветовать? Стоит ли жрать протеины? Никогда не употреблял.

----------
Что приуныли, трубадуры режима?

Troens Ridder
Живет на форуме
Troens Ridder
Сообщений: 3729
Стаж: 16 лет 6 месяцев 1 день
Рейтинг: 769загрузка...

Водолей, продолжайте кушать все, что попало, если аппетит позволяет, пусть не смущает то, что вес прет, это хорошо, человека должно быть много.., остается все это "много" оформить в соответствии с представлениями Кармен Электры о настоящем жеребце)) Если есть возможность, проводите в зале все свободное время или, по крайней мере, два часа в день, каждый день, тренируйтесь на выносливость, по 15 - 20 повторений в подходе, можно больше, с малыми интервалами отдыха между подходами, не более минуты.., мучайте себя, издевайтесь над собой, заставляйте, принуждайте.. Акцент, повторяюсь, необходимо сделать на количество повторений, а не на вес снаряда, то есть первого должно быть много, второго ровно столько, чтобы первого было много)) В начале тренировки делайте базовые упражнения, но не увлекайтесь, сосредоточтесь на изолирующих во второй (более продолжительной) части тренировки, кардио можно и до и после и вместо и во всякое другое неурочное время)) И общая для всех рекомендация, кто не желает набирать лишнего и ненужного, тем паче тем, кто от этого всего желает избавиться, принимайте карнитин!! Удовольствие не самое дешевое, но сами решайте, что для вас важнее..

----------
Кто хочет идти за Мною, отвергнись себя, и возьми крест свой, и следуй за Мною..

Andersen Мужской
С нами Бог
Andersen
Сообщений: 1151
Стаж: 18 лет 2 месяца 8 дней
Рейтинг: 86загрузка...

Kriteg, а куда в качалку? в Нижний или у нас? фок? или к Кириллу?
а на смешанные куда, скажи, если не секрет?

Kriteg Мужской
Мелочный коррупционер
Kriteg
Сообщений: 5834
Стаж: 17 лет 3 месяца 6 дней
Рейтинг: 2252загрузка...

Andersen написал:
Kriteg, а куда в качалку?

Да в ФОК. Мне туда интереснее в плане всего. А ММА с Артемом, как время будет у него.

----------
Что приуныли, трубадуры режима?

elusive Мужской Фотография
alexeyweb
elusive
Сообщений: 1051
Стаж: 10 лет 5 месяцев 21 день
Рейтинг: 101загрузка...

Цитата:
.... разводка, хаммер, предплечья, шраги .... Единственное, отжимался каждую тренировку, предплечья и икры .... Максимум весил 82 кг. Сейчас вешу с бородой 75-77 кг при росте 176.


Тренируешься как чемпион))))), а массу - то когда качаешь?, чтобы накачать мышцу "простому смертному" надо ДУМАТЬ а не тупо повторять за стеройдными чемпионами 70 годов!

Никого не обидел?, думайте ребята, - механизм роста включает тренировка а не диета!, диета лишь ускоряет процесс, по идеи если правильная тренировка то и без диеты результат есть..

Ну зачем шраги делаешь у тебя же их ещё нет, а ты прокачиваешь то чего нет.. где логика? а икры? предплечья?, самому не смешно))))) не все упражнения для накачки мышц, большинство для прокачки, для создания красивого рельефа уже накаченной мышцы... качают мышцы только базовыми упражнениями - жим стоя, жим лёжа, французский жим, отжимания на брусьях с грузом, подтягивание с грузом, ПРИСЕДАНИЕ, становая тяга, для верхней части спины можно ещё делать тягу гантели или штанги в наклоне, на этом всё. Сначала качают общую массу мышц, а потом когда уже есть что прокачивать на красоту то делают всякие шраги, икры, бицепсы и тп... А вы всё сразу хотите, шустрые какие)))) всё сразу получается если химию жрать!

Качаться без химии значить думать! тренировки чемпионов, которые шаманят с химией, совсем не подходят и в итоге рано или поздно приведут в тупик.

ladyboston Женский
Участник
ladyboston
Откуда: Магадан, Питер, НиНо, и теперь БГ
Сообщений: 123
Стаж: 11 лет 9 месяцев 30 дней
Рейтинг: 42загрузка...

Kriteg если хотите до 100 разожраться, то ешьте всего и побольше, побольше) вы ж наверное хотите 100 кг преимущественно за счет мышечной массы, а разжираясь будет много жировой. По питанию, на завтрак не вижу углеводов, а стоило бы(каша самое популярное блюдо на завтрак и пожалуй самое полезное)) сосиску в тесте, если сильно сие творение кулинарии нравится, я бы перенесла как первый перекус после завтрака, хотя лучше бы наверное медленных углеводов. Творог с йогуртом на второй перекус (что у вас в 15 часов)
Kriteg написал:
19-00 что жена приготовит
хорошо бы в этом приеме пищи налегать на белок с овощами) творог на ночь классика жанра, самое оно). По поводу протеина, чтобы вы понимали (мможет вы понимаете, но на всякий скажу),это просто белок, который нужен нашему организму для строительства не только мыш, но и всех органов и тканей. Часто человек не добирает свою норму белка в сутки и чтобы эту задачу упростить существует протеин в порошковой форме. Естественно, культуристу нужно больше белка, нежели среднестатистическому человеку). Вот в таких случаях и нужен протеин. Но опять же, нужна стараться получать свою норму белка по максимуму из обычной пищи.
По поводу тренировок лично у меня нет такой категоричности..естественно базовые упражнения - наше все, они действительно растят общую мыш.массу, но фишка в том, что кто-то будет достаточно хорошо расти только на базе (и возможно длительно по времени), а кому-то базы скоро станет недостаточно..Посему я всегда ЗА эксперименты с тренировками, ибо нет одинаковых организмов и что хорошо Васе, то не пойдет Пете. Если с вашими тренировками вы видите прогресс в росте мышц значит она вам подходит, но не стоит зацикливаться на одной программе, мышцы быстро привыкают к нагрузке, поэтому нужно вносить разнообразие ну и использовать циклирование периодически.

ladyboston Женский
Участник
ladyboston
Откуда: Магадан, Питер, НиНо, и теперь БГ
Сообщений: 123
Стаж: 11 лет 9 месяцев 30 дней
Рейтинг: 42загрузка...

elusive написал:
думайте ребята, - механизм роста включает тренировка а не диета!, диета лишь ускоряет процесс, по идеи если правильная тренировка то и без диеты результат есть..

не согласна, раз разговор в таком ключе..недобор каллорий не приведет к росту, как не тренируйся усердно..и кстати, механизм роста запускает ОТДЫХ после тренировки, ибо мышцы на тренировке не растут, а повреждаются, сама гипертрофия происходит в момент восстановления, вот почему так важно полноценно и правильно отдыхать

ladyboston Женский
Участник
ladyboston
Откуда: Магадан, Питер, НиНо, и теперь БГ
Сообщений: 123
Стаж: 11 лет 9 месяцев 30 дней
Рейтинг: 42загрузка...

Всех с наступающим Новым Годом! Любви вам, тепла и уюта в доме, любящих родных и преданных друзей :) Ну и конечно, красивых фигур :shuffle:

elusive Мужской Фотография
alexeyweb
elusive
Сообщений: 1051
Стаж: 10 лет 5 месяцев 21 день
Рейтинг: 101загрузка...

Цитата:
не согласна, раз разговор в таком ключе..недобор каллорий не приведет к росту, как не тренируйся усердно..и кстати, механизм роста запускает ОТДЫХ после тренировки, ибо мышцы на тренировке не растут, а повреждаются, сама гипертрофия происходит в момент восстановления, вот почему так важно полноценно и правильно отдыхать

Да я знаю что мышцы растут когда отдыхаешь), немного не про это имел ввиду..

ИМХО, в первую очередь нужно изучить себя, найти свои сильные и слабые стороны, например у первого хорошо сила прибавляется когда он делает 6-8 повторений, а у второго - до 7 повторов, после 7.. у второго уже прогресс роста значительно хуже.., или может быть так что у первого мышцы восстанавливаются на один день быстрее.. всё это надо для себя записывать и учитывать. А так же надо научится отличать лень от перетренированности.. может он думает что это лень, вроде отдохнул столько сколько написано в умной книжке)))) Так что "тупо" поднять гантельку на бицепс а потом накушаться пищевых добавок пожалуй это смешно, так быть не должно, уж у простых смертных такой номер точно не прокатит.

Пока не научишься сам планировать тренировки, рисовать свои графики/параболы увеличения/снижения силы или массы, да просто если не умеешь наблюдать, анализировать то никакие диеты не помогут. Правильная спланированная тренировка включает механизм роста и тебе только остаётся мышцу "подкормить(диета, если нужна)" и подождать(отдых) когда она подрастёт, затем снова идёшь на тренировку и снова "запускаешь" механизм роста и т.д и т.п.

Многие начинающие почему-то думают - если он будет поднимать на бицепс гантельки то только бицепс и будет расти, вроде а зачем мне ноги качать? мне только бицепс нужен)))) ну ведь так не бывает, как ни крути а рост маленьких мышц(бицепс, предлечья и т.п.) зависит от роста больших(ноги, спина и т.п.)..... если ты не качаешь ноги и спину то о росте бицепса можешь и не мечтать... да, а ещё ведь основной объём *банкам* придаёт трицепс, значит больше нагружать надо именно его.. а с чем он связан? правильно - это грудь. Кто нибудь видел чтобы у качка были накачены только руки а ноги как спички? - Пожалуй это больше на мутацию похоже)

Расписал конечно в упрощённом варианте, так сказать по русски, не используя научных терминов.

Обычно качество своих тренировок я определяю так - >
скрытый текст

1) на следующие сутки после тренировки ВСЕГДА хоть чуть-чуть должны болеть мышцы, особенно это касается больших мышц(ноги, спина, грудь), маленькие могут и не болеть потому что они маленькие)), пресса это не касается, по накачке пресса у меня опыта нет, хотя под небольшой жировой коркой квадратики у себя нащупывал) как бы пресс сам подрос при приседании и осталось только согнать с него жир. Вообще, если мышца болит - значит отдыха, который между днями тренировок, достаточно, мышцы успевают восстанавливаться.

2) нагрузка на тренировках периодичная, один тренировочный цикл у меня колеблется от 12 до 18 недель. При этом нагрузку рассчитываю так, чтобы работать по максимуму не более 2 месяцев в цикле, а остальное время , до работы по максимуму , я "разгоняюсь". Так вот, если после тренировочного цикла, например после 12-ти недельного, у меня есть прирост силы - значит тренировки и сам тренировочный цикл спланировал хорошо. Т.е., после цикла прибавка в силе должна быть, и не важно качаешься на массу или чисто на силу, просто в первом случае будет больше массы чем силы, во-втором соответственно наоборот.

Вот всего два пунктика, которые мне помогают развивать силу БЕЗ ДИЕТ. Почему я массу не качаю? Мне соблюдение диет не нравится, и вообще, кушаю я мало, пару раз в день и то макароны), калорий хватает и сила прибавляется. Кому нужна больше масса а не сила, уверен, причина ваших "топтаний на месте" - не правильно спланированная тренировка и вообще неверный тренировочный цикл. Если от диет только жир, можете быть уверены, пора отдохнуть 2-3 недели и начать постепенный *разгон*...

Наверное меня снова не поняли, в общем не всё так просто и в первую очередь думать надо о правильности тренировки а не о диете, повторюсь, при правильной тренировки и так результат будет. Прибавка в силе вот тебе явный показатель! Когда растёт мышца то прибавка в силе неизбежна) и наоборот, тебе только нужно регулировать что нужнее - больше силы или больше массы.


Не забываем, что я это писал для накачки силы и массы штангой, гантелями и что под силой имеется ввиду поднятие большего веса, а не увеличение кол-ва повторений при работе с одним и тем же весом. Это важный момент!

Цитата:
Всех с наступающим Новым Годом! Любви вам, тепла и уюта в доме, любящих родных и преданных друзей :) Ну и конечно, красивых фигур :shuffle:

Благодарю, и Вам всего хорошего!
скрытый текст
Прикрепленный файл (PSFJEpxpe3w.jpg, 141.37 Kb, 870 просмотров)

ladyboston Женский
Участник
ladyboston
Откуда: Магадан, Питер, НиНо, и теперь БГ
Сообщений: 123
Стаж: 11 лет 9 месяцев 30 дней
Рейтинг: 42загрузка...

elusive написал:
Кто нибудь видел чтобы у качка были накачены только руки а ноги как спички? - Пожалуй это больше на мутацию похоже)

:biggrin: :biggrin: :biggrin: не поверите, видела такое и не раз!
Я согласна с тем, что вы написали, только я не заиклена на диете и не говорю что она важнее.. Важно все в совокупности! Я не делаю акцент на особую важность одного из пунктов, я говорю лишь что не нужно недооценивать важность правильного питания.

 
Страницы: 1 2 3 4 5 6