Вопросы о правильном похудении (наборе мышечной массы)

Nemo написал:

есть одна хорошая книга, название что-то вроде "Супертренинг без заблуждений", отечественного автора, по мотивам книги Мейнцера, кажется..

большое спасибо, по возможности прочту) Но хз, вычеслить то ее можно наверное, но это ж теория..мне кажется что достоверно ее можно только почувствовать)

Nemo, тему не читал сначала, но стал полнеть, как курить бросил, жор напал. Что лучше, меньше жрать или больше двигаться?

Мультфильм смотрел про одуванчик, так там просто надо было рассмеяться!

ladyboston, ни фига, а если это в привычку войдет, так и буду везде присядать?

Постойте, если я заменяю курение на приседания, то чем потом заменить приседания?

Как-то решил полностью завязать с алкашкой на годик. Не курил к тому моменту с год уже. Ну и начал жрать все, что не приколочено. Начал появляться живот, ляжки. В общем, начал становиться жиробасом. Nemo любезно дал мне гантельки. Привел себя в форму более менее. И слег с пневмонией, не ел 10 дней. Когда вышел, весил 61 кг. Быть дрищем уже стало не привычно. Пересмотрел рацион, купил силовую скамейку. За год набрал 20 кг. Жорево примерно следующее:
7-00 перед работой яишенка с ветчиной
10-00 творог с йогуртом
13-00 курица с макаронами и салат (или рис с рыбой и салат)
15-00 какая-нибудь выпечка или сосиска в тесте
19-00 что жена приготовит
22-00 творог с бананом
В день литр молока, пол-литра кефира.

По тренировкам. 50х4 отжиманий, турник, брусья и гантельки (разводка, жим, хаммер, предплечья, трицепс со своим весом, на широчайшие тяга к пузу, плечи, шраги). Объединял по две-три группы мышц в тренировку, чтобы успевали отдыхать. Единственное, отжимался каждую тренировку, предплечья и икры.

Максимум весил 82 кг. Сейчас вешу с бородой 75-77 кг при росте 176. С января пойду в качалку плюс в смешанные единоборства. Хочу до 100 кг разожраться.

ladyboston, что дополнительно можете посоветовать? Стоит ли жрать протеины? Никогда не употреблял.

Kriteg, а куда в качалку? в Нижний или у нас? фок? или к Кириллу?
а на смешанные куда, скажи, если не секрет?

Цитата:

.... разводка, хаммер, предплечья, шраги .... Единственное, отжимался каждую тренировку, предплечья и икры .... Максимум весил 82 кг. Сейчас вешу с бородой 75-77 кг при росте 176.

Тренируешься как чемпион))))), а массу - то когда качаешь?, чтобы накачать мышцу "простому смертному" надо ДУМАТЬ а не тупо повторять за стеройдными чемпионами 70 годов!

Никого не обидел?, думайте ребята, - механизм роста включает тренировка а не диета!, диета лишь ускоряет процесс, по идеи если правильная тренировка то и без диеты результат есть..

Ну зачем шраги делаешь у тебя же их ещё нет, а ты прокачиваешь то чего нет.. где логика? а икры? предплечья?, самому не смешно))))) не все упражнения для накачки мышц, большинство для прокачки, для создания красивого рельефа уже накаченной мышцы... качают мышцы только базовыми упражнениями - жим стоя, жим лёжа, французский жим, отжимания на брусьях с грузом, подтягивание с грузом, ПРИСЕДАНИЕ, становая тяга, для верхней части спины можно ещё делать тягу гантели или штанги в наклоне, на этом всё. Сначала качают общую массу мышц, а потом когда уже есть что прокачивать на красоту то делают всякие шраги, икры, бицепсы и тп... А вы всё сразу хотите, шустрые какие)))) всё сразу получается если химию жрать!

Качаться без химии значить думать! тренировки чемпионов, которые шаманят с химией, совсем не подходят и в итоге рано или поздно приведут в тупик.

elusive написал:

думайте ребята, - механизм роста включает тренировка а не диета!, диета лишь ускоряет процесс, по идеи если правильная тренировка то и без диеты результат есть..

не согласна, раз разговор в таком ключе..недобор каллорий не приведет к росту, как не тренируйся усердно..и кстати, механизм роста запускает ОТДЫХ после тренировки, ибо мышцы на тренировке не растут, а повреждаются, сама гипертрофия происходит в момент восстановления, вот почему так важно полноценно и правильно отдыхать

Цитата:

не согласна, раз разговор в таком ключе..недобор каллорий не приведет к росту, как не тренируйся усердно..и кстати, механизм роста запускает ОТДЫХ после тренировки, ибо мышцы на тренировке не растут, а повреждаются, сама гипертрофия происходит в момент восстановления, вот почему так важно полноценно и правильно отдыхать

Да я знаю что мышцы растут когда отдыхаешь), немного не про это имел ввиду..

ИМХО, в первую очередь нужно изучить себя, найти свои сильные и слабые стороны, например у первого хорошо сила прибавляется когда он делает 6-8 повторений, а у второго - до 7 повторов, после 7.. у второго уже прогресс роста значительно хуже.., или может быть так что у первого мышцы восстанавливаются на один день быстрее.. всё это надо для себя записывать и учитывать. А так же надо научится отличать лень от перетренированности.. может он думает что это лень, вроде отдохнул столько сколько написано в умной книжке)))) Так что "тупо" поднять гантельку на бицепс а потом накушаться пищевых добавок пожалуй это смешно, так быть не должно, уж у простых смертных такой номер точно не прокатит.

Пока не научишься сам планировать тренировки, рисовать свои графики/параболы увеличения/снижения силы или массы, да просто если не умеешь наблюдать, анализировать то никакие диеты не помогут. Правильная спланированная тренировка включает механизм роста и тебе только остаётся мышцу "подкормить(диета, если нужна)" и подождать(отдых) когда она подрастёт, затем снова идёшь на тренировку и снова "запускаешь" механизм роста и т.д и т.п.

Многие начинающие почему-то думают - если он будет поднимать на бицепс гантельки то только бицепс и будет расти, вроде а зачем мне ноги качать? мне только бицепс нужен)))) ну ведь так не бывает, как ни крути а рост маленьких мышц(бицепс, предлечья и т.п.) зависит от роста больших(ноги, спина и т.п.)..... если ты не качаешь ноги и спину то о росте бицепса можешь и не мечтать... да, а ещё ведь основной объём *банкам* придаёт трицепс, значит больше нагружать надо именно его.. а с чем он связан? правильно - это грудь. Кто нибудь видел чтобы у качка были накачены только руки а ноги как спички? - Пожалуй это больше на мутацию похоже)

Расписал конечно в упрощённом варианте, так сказать по русски, не используя научных терминов.

Обычно качество своих тренировок я определяю так - >


Не забываем, что я это писал для накачки силы и массы штангой, гантелями и что под силой имеется ввиду поднятие большего веса, а не увеличение кол-ва повторений при работе с одним и тем же весом. Это важный момент!

Цитата:

Всех с наступающим Новым Годом! Любви вам, тепла и уюта в доме, любящих родных и преданных друзей Ну и конечно, красивых фигур

Благодарю, и Вам всего хорошего!