Вопросы о правильном похудении (наборе мышечной массы)

Кстати, если уж говорить о ведущих всевозможных популярных фитнесов в интернете, случайно наткнулся на Анну Куркурину, очень долго не мог понять, почему мужика женским именем называют)) Вот ее подача и комментарии очень мне понравились, грамотно и без заморочек, заинтересованным девушкам очень рекомендую!!

Так я же намекнул.. про мужика))

Елена, вода это транспорт для всех веществ, поступающих/выводящихся из нашего организма, она необходима для полноценного метаболизма, когда вы худеете/набираете массу, обмен веществ значительно ускоряется, что, в свою очередь, приводит к повышению потребности в жидкости.. Так же называется цифра в 3 литра в день, с акцентом на то, что лучше избыток, нежели недостаток.. Если у вас негативная реакция на длительные аэробные нагрузки, я бы порекомеедовал вам прием карнитина на постоянной основе, вроде как гомеопатического средства..

Елена Александровна написал:

я, конечно, представила себе мужиковатую перекаченную барышню... но это ж совсем-совсем

я думаю, что фото этой очаровательной дамы нужно выложить здесь, в качестве мотивации всем присутствующим

Nemo написал:

Елена, в интернете достаточно информации об этом))

Сергей, ну в принципе и тема тогда не нужна будет - всё ведь в интернете можно нарыть)
здесь мне хочется как минимум видеть не ангажированные ответы и как максимум дельные советы)
вот по поводу постоянства приёма - опять блин проблема) например, ни разу в жизни не смогла пропить какой-нибудь курс, не пропуская очередной приём лекарства) но в случае с карнитином, думаю, нужно поработать над))) как раз-таки мотивацией) потому прошу yarko этот ужас не вешать в теме) ну скажите мне, если это женщина - то где у неё грудь? и если грудь в виде женских грудных желёз отсутствует, то почему она позирует с голым торсом как мужчина, а не обтянула так называемую грудь хотя бы топом? это говорит о том, что гормональный фон получил сильный сдвиг, настолько сильный, что это проявляется не только внешне, но и в голове человек не определяет себя по гендерному признаку, не относит себя к женщине.
нет, давайте не будем впадать в крайности, ибо сейчас все девушки с ожирением могут решить, что уж лучше быть "в теле", нежели начать собой заниматься и невесть отчего - стать мужиком

Елена Александровна написал:

человек не определяет себя по гендерному признаку, не относит себя к женщине.

ну насчёт того к кому относит не знаю, но "жена" у неё есть, всё как полагается

Елена, если будет угодно, могу и впредь доставлять вам поводы для претензии, но я за конструктивный диалог, так что, если я не ошибаюсь, и вас действительно что-то беспокоит, приглашаю вас в соседнюю тему, на прием))

Nemo по вашему питанию, тот раион, который вы описали, вполне нормален, но если вас с него сильно прет (в плане жировой массы), тогда попробуйте исключить картофель (крахмалистые по-минимуму), возможно у вас макароны не из твержых сортов пшеницы (от них тоже прет), ну и пожалуй тут важнее именно регулярность питания и порции. Лучше конечно чаще и порции поменьше (примерно каждые 3 часа), тут ваш возраст не имеет значения, наоборот, питаясь чаще и меньшими порциями мы ускоряем метаболизм(ну это вам уже здесь написали). Я бы добавила в ваш рацион немного орехов (первый перекус после завтрака например), побольше овощей (можно второй обед попробовать та жеж рыба + овощи в любом виде), мягкий сыр перенесите на утро, а вечерком лучше творожок обезжиренный, либо овощи+белок. Кстати, не увидела в вашем рационе яйца. Ну и все же, мышечная масса растет вместе с жировой,этого не избежать совсем, ибо профицит каллорий, сами понимаете. Тщательно следить за питанием, вот и все. Ну и не принебрегайте кардио, в дни отдыха было бы неплохо побегать, но не длительно, минут по 20-30. И еще, я бы на вашем месте полностью исключила бы гейнер

Леди, благодарю, вы подтвердили мои предположения, относительно лишних составляющих моего рациона)) Как известно, нет ничего более убедительного, чем стороннее мнение, совпадающее с твоим собственным)) Гейнер я заменил на сывороточный протеин, но если тренировка была очень интенсивной, то в коктель все же добавляю немного гейнера, чтобы закрыть "углеводное окно", поскольку стал замечать, что порой не успеваю полностью восстановиться к следующей тренировке..
Насчет возраста позвольте с вами не согласиться, метаболизм "разогнать" куда сложнее, нежели в 20.., это по собственному опыту вам говорю..

Nemo написал:

поскольку стал замечать, что порой не успеваю полностью восстановиться к следующей тренировке..

а вот это, как мне кажется, вообще от гейнера не зависит. Если не успеваете восстановиться, нужно просто больше отдохнуть, на денек например, глядишь так и суперкомпенсацию поймаете))) Ну или если лишний день не хотите отдыхать, то сделайте лайтовую тренировку. По сути, угли после тренировки (быстрые) нужны как более быстрый транспорт белка к мышце. Без них (углей) белок так же попадет куда нужно, только не так быстро, как при участии углеводов. Ведь если вы разводите протеин молоком - это тоже углеводы, причем достаточно быстрые (лактоза). И посему я считаю, что даже одного банана к вашему коктейлю будет вполне достаточно