Вопросы о правильном похудении (наборе мышечной массы)

Цитата:

экий вы упёртый товарищ-то, да ещё и невнимательный, я уже сказал, что нормативы посмотрел

вот именно, речь про получения корочек для жима лёжа шла а Вы мне чего подсовываете?!, пипец

Цитата:

правда пока похоже на заигрывания в виртуале с неопределенной целью

ну и ...? Вы ревнуете, завидуете или что? почему такая заинтересованность?

Цитата:

оказывается можно тягать штангу при этом обжираясь картофаном с котлетками (можно и пивком залиться кстати, чо чай?)

в каком месте я про пиво написал???, кстати о пиве, для Вас открою один из рецептов - некоторые качки в пиво добавляют сырое яйцо, вот Вам энергетический напиток! Но я пиво никому не рекомендовал так что не надо мне его приписывать. На счёт диет.. я их никогда не соблюдал и они мне не нужны.

Цитата:

что пауэрлифтинг и фитнес какбе несколько разные вещи, зато подход к тренировкам сильно отличается, только вот от кого? От 100500 таких же пауэрлифтеров, у которых пузья висят чуть не до колен, потому что они жрут чего попало "на массе"

пауэрлифтинг и фитнес разные вещи это и так понятно и что??? мою систему Вы не видели, мои фоты не видели по какой методике я занимаюсь Вы вообще понятия не имеете, если я привёл в пример нормативы пауэрлифтинга это ещё не значит что я чисто им занимаюсь)))

Цитата:

Мне всё-таки показалось, что данная тема создана с несколько иной целью, чем "обобщение опыта можно ли получить корочки вытянув норматив по штанге и лопая всё подряд", только вот почему-то ТС "жалко терять время" на конкретные рекомендации, теперь все в ожидании "конкретных" же вопросов

а разве этот вопрос к Вам был? а не много ли чести чтобы я такие вещи спрашивал у человека который о спорте знает только по слухам.. знали бы Вы что такое любительский спорт и чем он отличается от профессионального то такую глупость о суставах *чтобы в старости болели суставы* не ляпнули)

yarko, остыньте, у Вас бурная фантазия и вообще не понятно чего Вы тут хотите показать? - себя? выкладывайте свои фото и мы оценим ваши успехи, заценим ваши мышцы, жир или кости)

Цитата:

elusive написал:

Цитата:

а разве это вопрос к Вам был? а не много ли чести чтобы я такие вещи спрашивал у человека

Это вы сейчас о чем, простите? Я процитировал фразу топик-стартера, т.е.

а что Вы фразу полностью не цитируете? зачем обрезаете? темы до конца не читаете.. что ума не хватает полностью прочесть, читаем отрывками и между строк.., может Вам к врачу надо?)))))
вот полная её версия ->

Цитата:

а разве этот вопрос к Вам был? а не много ли чести чтобы я такие вещи спрашивал у человека который о спорте знает только по слухам..

мда...

Цитата:

да какбе уже 5 лет как выкладываю, только вот кости и жиры фотографировать пока как-то не очень интересно

Вы поняли про какие фоты я имел ввиду, похоже ничего в плане накачки мышц Вы не достигли?! тогда закройте свою пасть и помалкивайте, общение с пиз..лами мне не интересно, удачи

Выложу 4 своих фоток, чтобы было видно что я насчёт пренебрежения диеты не вру, главное правильный подход и можно без диет качаться на силу, а вот на массу без диеты не получится, но мне она и не нужна, у меня и так нормальное спортивное тело

1) - в армии, 2001 год, я круглолицый с круглым животиком)

3) - 2011 год, видно что никакого круглого живота у меня так и не появилось, хотя я пресс не качаю и кушаю всё что мне нравится

Елена Александровна написал:

интересует подходящий мне комплекс щадящих упражнений, от которых набранные килограммы будут уходить постепенно, ну и плюсом в помощь можно добавить спортпит.

Дык, как тут предлагают - картошечки навернуть и за штангу, делов-то... За 13 лет придете в такую же форму

elusive, забыл кое что еще измерить, сфотать и выложить, на форуме был-бы совсем фурор. блин, мужику 27 годов... мдя. ..

elusive написал:

удачи

И вам не кашлять

Елена Александровна без аэробных нагрузок процесс похудения будет протекать достаточно медленно, бассейн хорошо, но плавание все таки больше годится для укрепления мышечного корсета, для тонуса мышц так сказать, аэробный тренинг все же нужен. Что конкретно врач сказал вам? полностью исключить аэробную нагрузку? или все же дозированно можно? даже длительная ходьба считается аэробной нагрузкой, но вам же не сказали лежать в постели и не двигаться?) Врачей нужно слушать, но они часто перестраховываются, ужесточая ограничения. Поэтому, заниматься нужно по самочувствию, самоощущению, ведь не бывает одинаковых, шаблонных реакий у разных организмов Ну и, конечно, правильное питание! Без него ваш прогресс если и будет, то будет идти медленно. Питание подразумевает собой: вычисление величины вашего основного обмена веществ в ккал.(это количесвто каллорий, который ваш организм тратит на поддержание жизнедеятельности в состоянии покоя), вычисление и соблюдение каллорийности питания для похудения (основной принцип - это отрциательный балланс каллорий,т.е. вы должны тратить в сути больше ккал., чем потребляете). Важно так же не только вписываться в каллорийность раиона, но и соблюдать соотношение его макронутриентов (белков, жиров и углеводов). Скажем, если вы будете "набирать" каллорийность в сутки за счет в основном углеводов - вы будете поправляться, если за счет жиров - вы будете поправляться и у вас повысится уровень холлестерина (это только некоторые осложнения), если преимущественно за счет белков, игнорируя углеводы - у вас будет очень мало энергии на повседневные дела, уже не говоря о тренировках и вы будете ощущать состояние сонливости, апатии, усталости. Главное в питании - его рациональность. И о бутербродах выше Во-первых, метаболизм у мужчин быстрее, т.е. в состоянии покоя мужчины жгут каллорий больше, чем женщины, это обусловленно гормональным фоном (у женщин больше эстрогенов, которые отвечают помимо прочего за накопление жира, особенно в нижней части тела).Во-вторых, есть разные морфологические типы телосложения. Скажем, мужчина эктоморф(обычно высокий, худощавый, с тонким костяком, с низким процентом жировой массы, имеющий очень быстрый метаболизм) может кушать, как слон, но при этом не поправляться. Знакомое же выражение, не в коня корм, вот это о таком типе телосложения, такими бывают и женщины. Правильному питанию, по моему мнению, нужно уделять особое внимание всем, и мужчинам и женщинам, но женщинам в особенности, ибо природа позаботилась о нас, как о будущих матерях и избавлени от жировой прослойки нам дается куда тяжелее мужчин. И еще, как я считаю, важный момент. ЧЕМ БОЛЬШЕ У ЧЕЛОВЕКА МЫШЕЧНАЯ МАССА, ТЕМ БОЛЬШЕ КАЛЛОРИЙ ОН СЖИГАЕТ В СОСТОЯНИИ ПОКОЯ! Это одна из причин, по которой женщинам очень полезен силовой тренинг в совокупности с кардионагрузками!

Спасибо - пожайлуста.. Если не затруднит, прочтите моё предыдущее сообщение ещё раз и.. я всё ещё жду на него ответа))

ladyboston написал:

elusive та та та тааамм, вот теперь мы сколько всего о вас знаем А про питание бутерами, конечно выбор каждого) Просто я в своей работе делаю большой акцент на питании и от этого правила не отступаю)

Согласен, физ. упражнения только стимулируют рост мышц, правильное питание очень важно.

yarko написал:

Так как же всё-таки похудеть и набрать мышечную массу то?

ladyboston написал:

Чтобы набирать массу нужно работать не на силу, а на массу, а это диапазон 8-12 повторений.

Nemo написал:

утром каша из злаковых ( гречневая, ячневая, булгур, овсянка) на молоке, сухофрукты, творог; обед макароны, либо рис, обычно с говядиной или птицей; второй обед рыба с гарниром из картофеля; ужин салат из сырых овощей с мягким сыром (знаю, что лишнее, но не могу себе отказать.., хотя если очень надо))

А где суп?? Как без супа-то жить???

Ну не знаю...я без супа не могу....как говорится суп да каша - пища наша