Вопросы о правильном похудении (наборе мышечной массы) / Спорт и отдых

Богородский городской форум
Спорт и отдых
Вопросы о правильном похудении (наборе мышечной массы)

Страницы: Предыдущая 1 2 3 4 5 6 Следующая

yarko

Silent Bob

Сообщений: 4407
Стаж: 16 лет 3 месяца 15 дней

Рейтинг: 566

Профиль

Светлана Сергеевна, да, ещё картошечка с котлеткой, пельмешки и сосиски с колбаской. И майонезик не забыть, да.

Изменить стереотипы питания на самом деле не так и сложно, если понимать для чего и почему.

Специально для вас:

скрытый текст

Отправлено: 26.12.2013 15:29 | Исправлено: 26.12.2013 15:35 | #61 | Вверх

Светлана Сергеевна

Участник

Сообщений: 153
Стаж: 12 лет 5 месяцев 5 дней

Рейтинг: 39

Профиль

Пельмени давно не ела...а котлету лучше с рисом :biggrin:

Ну у нас в семье все стройные, так что ожирение мне не грозит :gigi:

А чтобы 6 раз в день есть, а если семья из 3-х человек - это 18 порций в день..... - так это надо куму-то не работать, а только на кухне находиться :shuffle:

Отправлено: 26.12.2013 15:35 | #62 | Вверх

yarko yarko Silent Bob Сообщений: 4407 Стаж: 16 лет 3 месяца 15 дней Рейтинг: 566	Профиль Светлана Сергеевна, на самом деле готовить можно раз в день, а 18 порций - это далеко не те порции, к которым вы привыкли.
	Отправлено: 26.12.2013 15:36 \| #63 \| Вверх

Troens Ridder

Живет на форуме

Сообщений: 3729
Стаж: 17 лет 7 месяцев 25 дней

Рейтинг: 769

Профиль

Ярко, спасибо за заботу)) Насчет белков, их так же нет смысла употреблять в немыслимых количествах, поскольку их усвоение ограничено, у меня их и так в рационе достаточно.., углеводы необходимы хотя бы для улучшения усвояемости белка, я ими не злоупотребляю.., жиры могут служить источником энергии при длительных нагрузках, особенно в сочетании с карнитином (+10 к выносливости)), к тому же с повышением секреции ГР метаболизм смещается в пользу расщепления жиров, так что жирная пища не так вредна, как это принято считать..
Суп, согласен, это скорее вредная, нездоровая пища, в лучшем случае бесполезная..

----------
Кто хочет идти за Мною, отвергнись себя, и возьми крест свой, и следуй за Мною..

Отправлено: 26.12.2013 16:02 | #64 | Вверх

Светлана Сергеевна Светлана Сергеевна Участник Сообщений: 153 Стаж: 12 лет 5 месяцев 5 дней Рейтинг: 39	Профиль Т.е. борщом с чесночком и хреном вас не соблазнишь, да??
	Отправлено: 26.12.2013 16:09 \| #65 \| Вверх

Skaarj Skaarj Понаехали тут Откуда: Н. Новгород Сообщений: 3848 Стаж: 20 лет 2 месяца 3 дня Рейтинг: 892	Профиль Светлана Сергеевна, соблазнять мужчину из этой темы нужно не борщом, а упругой задницей.
	Отправлено: 26.12.2013 16:13 \| #66 \| Вверх

elusive elusive alexeyweb Сообщений: 1051 Стаж: 11 лет 7 месяцев 16 дней Рейтинг: 101	Профиль Цитата: Светлана Сергеевна, соблазнять мужчину из этой темы нужно не борщом, а упругой задницей. Skaarj,
	Отправлено: 26.12.2013 16:16 \| #67 \| Вверх

Troens Ridder Troens Ridder Живет на форуме Сообщений: 3729 Стаж: 17 лет 7 месяцев 25 дней Рейтинг: 769	Профиль И не за бываем о высоких духовных и моральных качествах)) ---------- Кто хочет идти за Мною, отвергнись себя, и возьми крест свой, и следуй за Мною..
	Отправлено: 26.12.2013 16:18 \| #68 \| Вверх

Светлана Сергеевна

Участник

Сообщений: 153
Стаж: 12 лет 5 месяцев 5 дней

Рейтинг: 39

Профиль

Skaarj написал:

соблазнять мужчину из этой темы нужно не борщом, а упругой задницей.

Так им наверно уже не до этого....некогда....надо же 6 порций еды приготовить+разложить все по контейнерам, чтобы взять на работу - в один куриную грудку, в другой брокколи..главное не перепутать что за чем есть :rotate:

Отправлено: 26.12.2013 16:29 | #69 | Вверх

Журавлев

Живет на форуме

Сообщений: 2543
Стаж: 13 лет 5 месяцев 22 дня

Рейтинг: 126

Профиль

Светлана Сергеевна написал:

Т.е. борщом с чесночком и хреном вас не соблазнишь, да??

Оффтопик: На днях общался с девушкой,студенткой физфака,будущим физиком-ядерщиком.Вот это я вам скажу толк!!!
Правда потом захотелось борща...

Отправлено: 26.12.2013 16:37 | #70 | Вверх

Troens Ridder Troens Ridder Живет на форуме Сообщений: 3729 Стаж: 17 лет 7 месяцев 25 дней Рейтинг: 769	Профиль Светлана, для этого, в том числе, и существуют женщины)) ---------- Кто хочет идти за Мною, отвергнись себя, и возьми крест свой, и следуй за Мною..
	Отправлено: 26.12.2013 16:44 \| #71 \| Вверх

yarko

Silent Bob

Сообщений: 4407
Стаж: 16 лет 3 месяца 15 дней

Рейтинг: 566

Профиль

Nemo, ну какбе я и не говрю что надо перейти на исключительно белковую диету и отказаться от жиров, просто для сушки (без крайностей) рацион смещается в сторону белков с заменой части углеводов в виде злаковых на овощные культуры и желательно полным исключением хлебобулочных изделий. Собственно, у Семенихина всё нормально разложено там, с расчетом сколько и чего вешать в граммах :biggrin:

Остаётся лишь переложить эти граммы на привычные нам продукты с учетом некоторых нюансов.

Светлана Сергеевна написал:

борщом с чесночком и хреном вас не соблазнишь, да?

да

поскольку как и все супы, это на самом деле ещё и довольно неэффективная пища в плане содержания и усвоения питательных элементов.

Отправлено: 26.12.2013 16:48 | #72 | Вверх

Светлана Сергеевна

Участник

Сообщений: 153
Стаж: 12 лет 5 месяцев 5 дней

Рейтинг: 39

Профиль

Nemo написал:

для этого, в том числе, и существуют женщины))

yarko написал:

с расчетом сколько и чего вешать в граммах Остаётся лишь переложить эти граммы на привычные нам продукты с учетом некоторых нюансов.

Бедные ваши женщины! Терпения им!!!! :biggrin:

Отправлено: 26.12.2013 16:53 | #73 | Вверх

yarko

Silent Bob

Сообщений: 4407
Стаж: 16 лет 3 месяца 15 дней

Рейтинг: 566

Профиль

Светлана Сергеевна, по секрету вам скажу, что мы тратим на готовку заметно меньше времени, чем среднестатистическая семья

Пока вы готовите свой борщ, я могу обеспечить себе еды на неделю :gigi:

А уж если совсем припекло или наоборот лень готовить, то можно прекрасно жить примерно на таком рационе (ну плюс/минус лапоть), который обеспечит основные потребности организма во всех элементах:

скрытый текст

1-й день
Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. овсянки, 1 ст. апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога.
Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
Обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат.
Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
Ужин: тушеная рыба 200 г., салат, яблоко.

2-й день
Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.
Обед: куриный салат (150-200 г. мяса), 1 картофелина, яблоко.
Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты.
Ужин: 150 г. рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой)

3-й день
Завтрак: 200 г клубники, 100 г. овсянки, омлет из 2-х яиц.
Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат.
Полдник: фрукты, йогурт.
Ужин: 100 г. индейки, 1 чашка кукурузы, салат.

4-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г. геркулеса, 1 стакан молока.
Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
Обед: 150 г. курицы, рис 50 г.
Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.
Ужин: 120 г. говядины, чашка кукурузы.

5-й день
Завтрак: персик, 100 г. овсянки, омлет, стакан сока.
Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100 г. риса.
Обед: 100 г. индейки, яблоко.
Полдник: салат, 100 г. творога.
Ужин: 100 г. курятины, салат.

6-й день
Завтрак: омлет, 100 г. гречки, 1 стакан молока.
Второй завтрак: творог, банан.
Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат, сок апельсиновый.
Полдник: картофелина печеная, йогурт.
Ужин: 150 г креветок, салат овощной.

7-й день
Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г. гречки.
Второй завтрак: творог 100 г., персик.
Обед: 100 г. говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).
Полдник: йогурт, 100 г. риса.
Ужин: 150 г. курятины, салат овощной.

По калориям тут правда минимум возможного - это рацион для быстрого сброса веса, но в плюс изменить всё элементарно. :tease:

Отправлено: 26.12.2013 17:06 | Исправлено: 26.12.2013 17:12 | #74 | Вверх

Troens Ridder

Живет на форуме

Сообщений: 3729
Стаж: 17 лет 7 месяцев 25 дней

Рейтинг: 769

Профиль

Ярко, вешать в граммах - это уже перебор, так недолго и "Космополитоном" начать зачитываться)) Я в такие крайности не впадаю, мне важно определиться с общими принципами, да и "сушиться" я не планирую.. Если сформулировать совсем коротко, то мне хотелось бы выяснить оптимальный рацион для набора массы, без сопутствующего отложения жиров.. В бодибилдинге принято сначала набирать тупо массу, а уже потом избавляться от лишнего, работать на рельеф, мне это не подходит и не интересует.. Что до Семенихина, так он в первую очередь популярный шоумен, с соответствующей ориентацией на привлечение аудитории, нежели эффективный фитнес-инструктор, хотя подача материала у него грамотная.., а после его участия в сейшенах НЛ-интернешнл и рекламе Энерджи Диет, вообще стал относиться критично к его рекомендациям..
Светлана, с женщинами все в порядке, они так же "в теме"))

----------
Кто хочет идти за Мною, отвергнись себя, и возьми крест свой, и следуй за Мною..

Отправлено: 26.12.2013 17:16 | Исправлено: 26.12.2013 17:17 | #75 | Вверх

Светлана Сергеевна

Участник

Сообщений: 153
Стаж: 12 лет 5 месяцев 5 дней

Рейтинг: 39

Профиль

Из соседней темы: Ко мне приезжал за курятиной и яйцами директор птицефабрики. Я очень удивился, но если ему верить скушать их яйцо равносильно, что выпить таблетку тетрациклина. А если они на 35 день не забили цыпленка, то к 40 дню он сам сдохнет: а из яиц и курицы состоит весь ваш рацион!!! :gigi:

или может вы сами курей разводите? :shuffle:

Отправлено: 26.12.2013 17:20 | #76 | Вверх

Troens Ridder Troens Ridder Живет на форуме Сообщений: 3729 Стаж: 17 лет 7 месяцев 25 дней Рейтинг: 769	Профиль Пойду-ка наверну картошечки с купатами)) ---------- Кто хочет идти за Мною, отвергнись себя, и возьми крест свой, и следуй за Мною..
	Отправлено: 26.12.2013 17:22 \| #77 \| Вверх

Светлана Сергеевна

Участник

Сообщений: 153
Стаж: 12 лет 5 месяцев 5 дней

Рейтинг: 39

Профиль

А вообще у моей подруги был парень-качок....ел по часам+колол сам себе какие-то уколы....роста он двухметрового и метр в ширину...с таким и стоять рядом страшно.....но через какое-то время подруга стала жаловаться, что "мужская сила" у него почти на нуле стала....вобщем расстались они.... :upset:

Отправлено: 26.12.2013 17:23 | #78 | Вверх

bogest

Живет на форуме

Откуда: 52,152 Бг
Сообщений: 6480
Стаж: 18 лет 8 месяцев 4 дня

Рейтинг: 1297

Профиль

Оффтопик:

Светлана Сергеевна написал:

что "мужская сила" у него почти на нуле стала....вобщем расстались они....

Похотливая у тебя подружка :biggrin:

----------
Не говорите мне, что делать и я не скажу куда вам идти!

https://bgforum.ru/board/113930

Отправлено: 26.12.2013 17:34 | #79 | Вверх

yarko

Silent Bob

Сообщений: 4407
Стаж: 16 лет 3 месяца 15 дней

Рейтинг: 566

Профиль

Nemo, ну да, в граммах - это крайности, но выводы по этим граммам для своего рациона сделать вполне реально

Nemo написал:

стал относиться критично к его рекомендациям..

критично нужно относиться ко всему, но я думаю ты и так в курсе

Светлана Сергеевна написал:

у моей подруги был парень-качок....ел по часам+колол сам себе какие-то уколы

ну и дурак... :gigi:

и хорошо, если отделался только "мужской силой" :rotate:

Светлана Сергеевна написал:

или может вы сами курей разводите?

Если задаться целью, то найти нормальную домашнюю птицу и яйца не такая уж и проблема. Плюс ко всему, вреда даже от покупных яиц и курицы будет заметно меньше, чем от всяких этих ваших пельменей, покупных котлет, наггетсов с майонезиком, колбасок и прочей промышленно произведенной дребедени.

Отправлено: 26.12.2013 17:36 | Исправлено: 26.12.2013 17:39 | #80 | Вверх

Страницы: Предыдущая 1 2 3 4 5 6 Следующая

При использовании материалов сайта активная ссылка на источник обязательна · Сайт может содержать материалы 18+