Диеты для похудения, рецепты красоты

Ну, раз интересно - поехали дальше.

Как мы знаем, ежедневная физическая активность людей целыми днями просиживающих задницы в офисах (а это, я думаю, процентов 90 взрослых посетителей этого форума ) близка к нулю. Варианты? Самый первый приходящий на ум - "добро пожаловать в ФОК/Самей и т.п." (тем более, раз уж построили и открыли), мужикам в качалку, женщинам, есессно, на аэробику/пилатес/йогу или чего там ещё есть... Да, в принципе вариант неплохой, но есть несколько НО.
Во-первых, стоимость посещений. Она хоть и не велика, но большинству из нас лишняя тыща-другая в месяц совсем не лишняя.
Во-вторых, время. Не знаю как кому, но мне, работая в режиме 9х5 и приходя с работы домой в 6 часов вечера совсем не хочется тратить ещё лишний час на мотание до ФОКа и обратно, плюс ещё как минимум час на тренировку.
В-третьих, в большинстве случаев посещение качалки/аэробики весьма неэффективно применительно к нашим вышеизложенным целям как-то с минимальными усилиями поддерживать тело в тонусе и иметь хороший внешний вид (тем более, что некотоые тут "качков терпеть не могут" (кстати, несколько странное заявление, какое вам дело, как выглядит под одеждой другой человек? )) - можно до двадцать седьмого пота задрачиваться в тренажерке, при этом не сбавляя вес и количество жира, качая мышцы под его слоем или совершать бесконечные аэробные пробежки без заметных результатов (разве что расстояние со временем прибавится).

И что делать? Выход - с умом проявлять физическую активность дома И тут сразу обозначим требования к такой активности: а) минимум затрачиваемого времени (во-первых, некогда, во-вторых лень ) и б) минимум дополнительного оборудования.

Сразу пресеку возражения, что "мало и нахаляву - толку не будет" - будет! Но малое количество затрачиваемого на тренировки времени не означает, что будет легко, совсем даже наоборот - вас ждёт АД! О чём это я?

После некоторых поисков выяснилось, что всем требованиям соответствует направление фитнеса под названием High-intensity interval training (HIIT) или в переводе на великий и могучий - высокоинтенсивный интервальный тренинг. Что это такое пересказывать не буду, а отошлю по этому адресу.

Итак, это теория. Видов интервального тренинга достаточно много, один из самых простых (но не лёгких!) - это табата-протокол. Тут всё просто - 4 минуты разбиваем на интервалы по 20 секунд активности и 10 секунд отдыха и начинаем херачить любое силовое упражнение что есть силы, чем больше - тем лучше. Можно чередовать пару, чтобы скучно не было. Гарантирую, что если дотяните до конца четвертой минуты, в конце упадёте Подбирая упражнения для тех или иных целей можно как избавиться от ненужного жира, так и привести в божеский вид всякие бицепсы-трицепсы.

Тут сразу сделаю одно замечание: если до этого вы ничем не занимались, или есть проблемы со здоровьем то включайте голову и следите за самочувствием, по дурости можно получить проблемы с сердечно-сосудистой системой, вплоть до сердечного приступа. В общем, регулируйте нагрузки.

Если заинтересовались, то за конкретными примерами тренировок отошлю на русский вариант сайта великолепной Сюзанны Лайт, в прошлом звезды чешского софт-порно, а в настоящем сертифицированному инструктору по фитнесу и фанату интервального тренинга.

з.ы. ну а в следующий раз будет бодихак для полных лентяек (на лентяев, кстати, тоже действует )

upd: в тему интервалных тренировок ещё один неплохой сайт - http://www.bodyrock.tv/

Самая лучшая ванная - руки любимого, а лучшая косметика -его поцелуи.

Клещ написал:

Моя самая первая диета, которая помогла мне сбросить вес за 4 месяца с 72 кг, до 55 кг.

А моя самая первая диета, которая помогла мне сбросить за один месяц с 65 до 55 - это первый месяц учебки, кому интересно - пишите.. в военкомат))

Ну тогда можно израильский пачпорт выправить.., для желающих..

Kriteg написал:

Unforgiven, а мне помогло три дня с Федором попить: - 5 кг.

Это на двоих или на каждого в отдельности?? Что же получается, от Фёдора одни уши остались??

KritegUnforgiven, так, господа....кто-то здесь недавно "ругался" за флуд в темах?))))))

Итак мне 29 лет, рост 169 см и мой вес ( о боже я его скажу на весь форум) 69 кг. 100гр. Хочу сбросить 20 кг. Ну все жду таких же девченок в этой теме, а сама побежала у меня тренировка.

Чтобы похудеть к лету, нужно начинать это делать не 29 марта.

Skaarj Совершенно нечего добавить надо было не начинать жрать осенью а теперь мне заявляют что весеннее пальто мало выкунули 37т на беговую дорожку так теперь и пальто другое надо

Musia, знаете, сколько вижу новых девушек по весне в спортзале? Которые увлеченно забивают всю кардиозону и тренажеры на пресс и гиперэкстензии? Только вот почему-то большинство как приходят, так и исчезают через вышеуказанные пару недель.

Это касается не только девушек, но и молодых людей. Которые думают "щас по весне пойду в качалку, накачаюсь как бык и буду летом на пляже кубиками щеголять".

Musia написал:

организм "выходит из зимней спячки

О да, как увидишь эти телеса, вышедшие из зимней спячки, так становится страшно за род человеческий.