Диеты для похудения, рецепты красоты

Клещ написал:

Кстати на фото "Ню" она гораздо лучше - женственнее.

ну если отретушированный целлюлит на заднице является основным признаком женственности, то да, проследуйте сюда, там столько женственности, что прям ой

El Draco написал:

Барышня в отличной форме, но это форма человека, профессионально занимающегося спортом.
А мы так, о простых смертных, которые на службу ходят и ты ды.

было бы желание... у неё на сайте есть раздел для всех желающих, занимающихся спортом не профессионально, а так, для себя, рекомендую заглянуть, интересно

Скоро весна. Холод+малоподвижный образ жизни + сидячая работа (у кого-то)... Всё это не делает нашу фигуру красивой. Предлагаю поделиться рецептами красоты. Маски, диеты, массаж и многое другое, что необходимо нам, женщинам!!! )))

Клещ, а моя диета, заключалась в разгрузочном дне. Один раз в неделю не есть ни чего, 36 часов ( с 18 -00 предыдущего дня) до утра последующего. Пить можно только дистилированную воду. Главное разгрузочный день делать строго каждую неделю, не пропуская и желательно в один и тот же день. Результат был поражающим за год -20 кг. Но главное, в последствии не набрать эти кг. Т.е эта диета на всю жизнь..

Клещ написал:

Ну и конечно: АКТИВНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ.

И не просто на грядке в огороде, а спортзал!

OXSI написал:

И не просто на грядке в огороде, а спортзал!

ММММ, а мне в спорт зал нельзя... я сразу наращиваю большую мышечную массу. И становлюсь похожей на качка (((. Для меня всё-таки лучше огород, уборка дома и скакалка. А дистиллированную воду пить вредно (она пустая, в ней ничего нет!) Уж лучше пить минералку )))).

Разгрузочный день - это хорошо. Но многие после этого дня обжираются сразу за 2 и на 2 дня вперед )))

El Draco написал:

И я не знаю ни одного человека, который воспользовался бы диетой один раз в жизни, похудел и забыл о проблеме лишнего веса.

Я!!!!!

Клещ написал:

малоподвижный образ жизни + сидячая работа...

...актуальны не только девочкам, так что пожалуй встряну в беседу, тем более, что в последнее время весьма заинтересовался данным вопросом Как обычно, много букоф.

Итак, после нескольких месяцев разбора что к чему выводы следующие:
Во-первых по диетам. Диеты не работают.. Всё то, что вы с таким усилием скините за время диеты вернётся в ближайшие месяцы после её окончания. Питаться постоянно следуя определенным диетам либо весьма проблематично и гемморойно либо вообще вредно для здоровья.

Что же делать? Всё просто - в большинстве случаев полностью изменить свои привычки в питании и рацион. Ежедневно лопать всякое химически произведенное дерьмо из супермаркетов (посмотрите состав обычного всеми любимого магазинного майонеза, к примеру) и устраивать "разгрузочные дни" в надежде что они решат все проблемы не вариант. Основное правило - больше овощей/фруктов (клетчатки), меньше быстрых углеводов (хлебо-булочные, белый рис, картофель, молоко, алкоголь и т.п.), умеренно медленных углеводов (крупы (гречка, овсянка, пшено и т.п.), макаронные изделия из твёрдых сортов, хлеб из пророщенных зерен) и белков (орехи, яйца, творог, белое мясо, рыба). Избегать рафинированных продуктов (белый сахар и продукты, в которые он входит в больших количествах) и животных жиров (сливочное масло, сало, сыры), растительные жиры можно и нужно в небольших количествах.

Далее, количество приёмов пищи. Все мы привыкли к трехразовому питанию (ну и перехватить там чего под руку попадётся). В этом и проблема - метаболизм замедляется и, соответственно, организм, адаптируясь к такому питанию, начинает запасать "резерв" в виде подкожного жира. У женщин это в первую очередь бёдра, попа и бока, у мужиков - живот и те же бока. Ускорив метаболизм, мы позволим организму во-первых переработать всё накопленное ранее, а во-вторых, не накапливать ничего в дальнейшем. Ускорить его можно двумя способами - увеличивая количество приёмов пищи (уменьшая при этом их объём - т.е. есть часто и понемногу) и увеличивая физическую активность, энергетические затраты на которую не позволяют накапливать жир.

Ну а что и как конкретно делать с питанием и физическими нагрузками - чуть позже

El Draco написал:

Выход, как всегда, прост: найти систему здорового полноценного питания, подходящую конкретному организму, и определить необходимый уровень физических нагрузок. Жить так всю жизнь.

Вот, это правильно. Чем я сейчас и занимаюсь. Но пять лет назад мне надо было убрать вес, и я это сделала!

Итак, продолжаем...

Что есть мы уже разобрали, теперь как когда и сколько.
Для оптимального метаболизма рекомендуется есть 5-6 раз день порциями примерно по 200-300 грамм (измерить количество просто - это примерно объём, который умещается в сложенных ладонях среднестатистического человека, или по-другому - гранёный стакан )

По продуктам раскладка примерно следующая:
- завтрак, второй завтрак: медленные углеводы (см список выше), можно с нейтральными продуктами типа овощей, фасоли, кашу можно съесть с 30гр орехов или ягод, мюсли (не сладкие!). Медленные углеводы отдают энергию постепенно, обеспечивая заряд бодрости в первой половине дня. Если вы не можете жить без мяса в каждый прием пищи (и если вы не собираетесь тренироваться в ближайшие часы) – можно есть медленные углеводы с нежирным мясом или яйцом, так ощущение сытости/тяжести будет сильнее и дольше.
- в обед: можно налегать на овощи и белок с кальцием: бобовые, рыба, вареное яйцо с зеленым салатом, мясо, овощные рагу со сметаной, салаты, молотая клетчатка с кефиром/ряженкой.
- ужин, второй ужин: вечером/ночью хорошо съесть рыбу или другой легко усвояемый белок (яйца, творог, ряженка и т.п., мясо же, особенно красное, на ночь очень не рекомендуется!) с тушеными овощами.
Плюс к этим приёмам пищи возможны перекусы - в основном фрукты.

Обобщая по питанию - больше свежей и естественной пищи, отказ от рафинированных продуктов, питание каждые 2-3 часа, размер порций ~200 г., в рационе должны присутствовать и белки и углеводы и жиры.

Если интересно, далее напишу буквы про физическую активность (типа как хакнуть тело за минимум времени. Работает, как раз проверяю на личном опыте ).

Клещ написал:

Так что, для меня актуально плавание любительское, скакалки, коньки.

Ну так это не одно и то же))))))

Клещ написал:

Для меня всё-таки лучше огород, уборка дома